سایه
نگو: ببخشید که مزاحمتان شدم!

بگو: از اینکه وقتتان را در اختیار من گذاشتید متشکرم!

نگو: گرفتارم!

بگو: در فرصتى مناسب در کنار شما خواهم بود!

نگو: دروغ نگو!

بگو: راست میگی؟! راستی؟!

نگو: خدا بد نده!

بگو: خدا سلامتی بده!

نگو: قابل نداره!

بگو: هدیه اى است برای شما!

نگو: شکست خوردم!

بگو: تجربه كردم!

نگو: زشته!

بگو: قشنگ نیست!

نگو: بد نیستم!

بگو: خوبم!

نگو: به درد من نمی‌خوره!

بگو: مناسب من نیست!

نگو: چرا اذیت میكنى؟!

بگو: از این کار چه لذتی می‌بری؟

نگو: خسته نباشی!

بگو: شاد و پر انرژی باشی!

نگو: اینجانب!

بگو: من!

نگو: متنفرم!

بگو: دوست ندارم!

نگو: دشوار است!

بگو: آسان نیست!

نگو: در خدمتم!

بگو: بفرمایید!

نگو: جانم به لبم رسید!

بگو: خیلی راحت نبود!

نگو: به تو ربطی ندارد!

بگو: خودم حلش می‌کنم!

خوب سخن گفتن قلب ها را تسخیر می کند!

[ چهارشنبه 5 شهریور1393 ] [ 21:39 ] [ سایه ]

یک فهرست غذایی برای آب کردن چربی شکمی

چربی های اشباع شده در پهلوها علاوه بر اینکه ظاهری زشت دارند سلامت شما را نیز به خطر می اندازند .اگر می خواهید از شر چربی های پهلوخلاص شوید و کمرتان باریک شود،با این نوشتار همراه باشید.

جام جم سرا: اینکه دو طرف پهلوهایتان چربی های اضافه به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. زمانی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آنها را بسوزاند، آن کالری ها تبدیل به چربی می شوند و دور شکم تجمع می کنند.
بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهایی خوش فرم، آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاند چربی های اضافه کار ساده ای نیست اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می کند تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود.

یک فهرست غذایی سالم

توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد. با اینحال می توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران های خوش فرم، امیدوارتر باشید.

برای صبحانه: یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن).

ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر

میان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.

شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد. تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید.

این حرکات را هر روز انجام دهید

خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید. توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می توانید این حرکت را تکرار کنید.

حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلوها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید.

این حرکات را برای هر پهلو ۲۵ تا ۳۰ بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.

روی عضلات شکمتان کار کنید

زمانی که ورزش می کنید، عضلات شکم مانند تمام بخش های دیگر بدن درگیر می شوند. بهتر است برحسب میزان چربی های دور شکمتان از مربی تان کمک بگیرید و علاوه بر حرکاتی که در باشگاه انجام می دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید. زمانی که عضلات این بخش قوی باشد، کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می کند و در نتیجه راحت تر می توانید چربی های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید.

۸ ساعت خواب شبانه فراموش نشود

برای داشتن کمری باریک، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد.

محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید.

ورزش، بتنهایی کافی نیست

اگر تغذیه نامناسبی داشته باشید یا اینکه آدم پرخوری باشید، ورزش به تنهایی نمی تواند راهگشا باشد. در واقع درست است که ورزش، راهی برای آب کردن چربی پهلوهاست اما کافی نیست. یادتان باشد داشتن تغذیه ای سالم مانند سرمایه گذاری طولانی مدت است. با مصرف مواد غذایی سالم انرژی لازم را دریافت می کنید و بدنتان از گزند بیماری ها دور می ماند؛ حتی اگر در خانواده تان همه چربی دور کمر دارند؛ یعنی این مورد برای شما ارثی است، باز هم باید مراقب تغذیه تان باشید.

یوگا به دردتان می خورد

انجام تمرینات بدنسازی یا یوگا باعث می شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود. هر چه عضلات شکم و کمرتان قوی تر باشد، از ایجاد چربی های پهلو پیشگیری می شود و کمرتان باریکتر می شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذایی تان نیز باشد.

اگر به طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف آنها را محدود نکنید، تلاش تان بی نتیجه خواهد ماند. توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است.

اگر می خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزن تان را کاهش دهید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید.

صبور باشید و تلاش کنید

احتمالا در اطرافتان افرادی هستند که لاغری موضعی را غیرممکن می دانند و معتقدند نمی توان چربی های دور کمر را نابود کرد. به باور این افراد، جراحی زیبایی تنها راه از بین بردن چربی های اضافی است. برای همین این روزها اکثر آقایان و خانم ها روش سریع را انتخاب می کنند و خیلی زود خود را به تیغ جراحی می سپارند؛ زیرا تصور می کنند سریع ترین و بهترین روش را انتخاب کرده اند؛ در حالی که باید بدانید با صبر و تلاش می توانید با روش های طبیعی و کم خطر، سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و این چربی های اضافی را آب کنید.

برای رهایی از چربی های شکم و پهلوها تا می توانید ورزش هایی مانند دو، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. با این ورزش ها می توانید چربی های کل بدنتان را آب کنید که چربی پهلوها و دور شکم نیز از این امر مستثنی نیستند.

ماساژ را دریابید

برای اینکه از شر شکم نفخ کرده خود خلاص شوید و چربی های دور کمر و پهلوهایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلوهایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید.
توصیه می کنیم ۱۰ قطره روغن گیاهی ترخون را با ۱۰ قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلوهایتان بمالید. پوستتان را به آرامی ماساژ بدهید تا روغن جذب آن شود.(دکتر سلام)
[ جمعه 10 مرداد1393 ] [ 21:2 ] [ سایه ]
دبختی وبینوایی این نیست که شخص کور باشدبلکه این است که نتواندکوری را تحمل کند.


بزرگی گفت:نتایج نگرانی را دیده ام اگر تمام ثروتم از دست برود هرگز نگران نمی شوم,آن چه رابتوانم انجام می دهم وبقیه را به خدا می سپارم.


حضرت مسیح(ع):دشمن خود را دوست بدار.ممکن است مانتوانیم دشمن خود را دوست بداریم ولی برای سلامت خود باید آن ها راببخشیم.


هرگز در مقام تلافی بر میایید زیرا در آن صورت به خویشتن زیادتر از آن هاآسیب خواهید رسانید,بهتر است حتی یک دقیقه از عمر خود را درباره کسانی که دوستشان ندارید تلف نکنید.


ناسپاسی وفراموش کردن اظهارقدردانی وتشکربرای بشریک امر طبیعی است بنابراین اگر در انتظار آن باشیم ,بی جهت خود رابه طرف یک دنیای پر از غصه ورنج وامراض قلبی مختلفی هدایت کرده ایم.


به ندرت اتفاق می افتداز آنچه داریم راضی وخوشحال باشیم،همیشه از آنچه نداریم ناراحت وغصه دار هستیم





همیشه نعمت هائی که دارا هستید بشمارید نه محرومیت ها وگرفتاری های خود را


ما باید همیشه اصرار داشته باشیم که بچه هایمان آن چه هستند وبرای آن آفریده شده اند باشند.


شما باید از این که مثل دیگران نیستید وبا آن ها فرق دارید خوشحال وراضی باشید واز آن چه طبیعت به شما داده کمال استفاده راببرید.


هلن کلر با توجه به کر وکور ولال بودن می گفت:زندگانی رابیش ازآن چه تصور می کردم زیبا یافتم.


یکی از پزشکان انگلیسی طی نطق خود در انجمن پزشکان :سال ها تجربه این نتیجه را برایم ثابت کرده که موثرترین موجبات خواب دعا است.این ادعا را فقط از نظر پزشکی بیان می کنم.خواندن دعا برای کسانی که عادت به آن دارندباید یکی از کافی ترین وطبیعی ترین وسیله تسکین مغز واعصاب باشد.


ادیسون روزی 18 ساعت کارمی کرد.می گفت در زندگی من حتی یک روز کار نکرده ام آنچه انجام داده ام تفریح بوده است.

[ چهارشنبه 8 مرداد1393 ] [ 9:8 ] [ سایه ]

 

 

 

 

 

[ شنبه 4 مرداد1393 ] [ 4:32 ] [ سایه ]
 

شهید سعید زفانی :

مادرم !
زمانی که خبر شهادتم را شنیدی گریه نکن
زمان تشیع و تذفینم گریه نکن
زمان خواندن وصیت نامه ام گریه نکن
فقط زمانی گریه کن که مردان ما غیرت را فراموش می کنند و زنان ما عفت را ، وقتی جامعه ما را بی غیرتی و بی حجابی گرفت مادرم گریه کن که اسلام در خطر است .

[ جمعه 3 مرداد1393 ] [ 9:25 ] [ سایه ]
 

اگر کسی تو را تحویل میگیرد تو هم او را تحویل بگیر و اگر برخوردش درست نیست " تو هم دنبالش نرو در معاشرت عزت شرط اول است انسان نباید پا روی عزت و شخصیت خود بگذارد امام صادق فرمودند: هر کس تو را گرامی داشت " تو هم او را گرامی بدار و هر کس تو را خوار کرد..خودت را از او دور بگردان ***برگرفته از کتاب هم نفس استاد سید محمد انجوی نژاد**

[ جمعه 3 مرداد1393 ] [ 7:34 ] [ سایه ]
ین دعاییست كه زمانیكه دعا كردی یكسال میگذرد و ملائكه نمیتوانند تمام حسنات آنرا بنویسند…
فكر كن اگر پست مجدد کنی و منتشر كنی و برای مردم تكرار كنی چقدر اجر میبری، نذار شیطان فریبت بده كه بگی بعدا انجام میدم…

پیامبر از شیطان سؤال كرد كه ای لعنت شده همنشینت كیست ؟
شیطان گفت : رباخوار
گفت دوستت كیست ؟
شیطان گفت: زنا كار
گفت همنشین صمیمیت كیست؟
شیطان گفت: افراد مست و شرابخوار
پیامبر فرمود: مهمانت كیست؟
شیطان گفت: دزد و سارق
پیامبر فرمود كه پیامبرت كیست؟
شیطان گفت: شخص ساحر و سحر كننده
پیامبر گفت: نور چشمی تو كیست؟
شیطان گفت: كسی كه قسم به طلاق خورد.
پیامبر فرمود كه حبیب و دوستدارت كیست؟
شیطان گفت كسیكه تارك نماز جمعه باشد.

پیامبر فرمود چه چیزی كمر تو را خورد میكند؟
شیطان گفت كه مجاهد فی سبیل ا... و كرد پای آنها
پیامبر فرمود چه چیز جسمت را ضعیف میكند؟
شیطان گفت: توبه، توبه كننده
پیامبر گفت: چه چیز جگر تو را میسوزاند؟
شیطان گفت: زیادی استغفار در شب و روز
پیامبر گفت: چه چیزی چهره ات را خوار میكند؟
شیطان گفت صدقه پنهانی و مخفی

اگر خواستی صاحب گنجی در بهشت شوی بگو: ''لاحول ولاقوة الابالله''

[ شنبه 28 تیر1393 ] [ 16:39 ] [ سایه ]
 

چه ها آمد،چه ها رفت....!؟

(!)تلویزیون آمد: .... خواب رفت!
(!)زنا آمد: .... ازدواج رفت!
(!)سود آمد: .... برکت رفت!
(!)مُد آمد: .... حیا رفت!
(!)فست فود و پرخوری آمد: ... سلامت رفت!
(!)رشوه آمد: .... حق رفت!
(!)دیر خوابی آمد: ... نماز صبح رفت!
(!)اسراف و مصرف گرایی آمد: .... قناعت رفت!
(!)قوم پرستی آمد:..برادری رفت!
(!)ماهواره آمد:...حجاب رفت!
(!)جوایز بانکی و گاوصندوق آمد:...زکات رفت!
(!)تلفن آمد:...صله رحم رفت!
اندیشه کنیم!!!
چه ها آمد،چه ها رفت....!؟
ﺁﯾﺎ ﻣﯽ ﺩﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﻗﺮﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﺳﺘﺖ ﻟﻤﺲ ﻣﯽ کنی ﺷﯿﻄﺎﻥ ﺧﺸﻤﮕﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﺯ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ،ﻭ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺑﺴﻢ ﺍﻟﻠﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﯽ ﺍﺯ ﭘﺎ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ ﻭ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﻧﺪﻥ ﮐﺮﺩﯼ ﺩﻧﯿﺎ ﺭﻭﯾﺶ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ !؟
[ دوشنبه 16 تیر1393 ] [ 5:33 ] [ سایه ]
ذکـــــرهـــــای آرامــش دهنــــده
برای هر ترسی « لا اله الا الله »
برای هر غم و اندوهی « ما شاء الله »
برای هر نعمتی « الحمد لله »
برای هر آسایشی « الشکر لله »
برای هر چیز شگفت آوری « سبحان الله »
برای هر گناهی « استغفر الله »
برای هر مصیبتی « انا لله و انا الیه راجعون »
برای هر سختی و دشواری « حسبی الله »
برای هر قضا و قدر « توکلت علی الله »
برای هر دشمنی « اعتَصمتُ بالله »
برای هر طاعت و گناهی « لا حول و لا قوة الا بالله
العلی العظیم »

 

 

این متن قشنگ بود كمی هم آرامش می ده
================
دل بــســـپــار...

به آتشی که نمى سوزاند
" ابراهیم " را

و دریایى که غرق نمی کند
" موسى " را

نهنگی که نمیخورد
"یونس"را

کودکی که مادرش او را
به دست موجهاى " نیل " می سپارد
تا برسد به خانه ی تشنه به خونش

دیگری را برادرانش به چاه مى اندازند
سر از خانه ی عزیز مصر درمی آورد

آیا هنوز هم نیاموختی ؟!
که اگر همه ی عالم
قصد ضرر رساندن به تو را داشته باشند
و خدا نخواهد ،
" نمی توانند "
پس
به " تدبیرش " اعتماد کن
به " حکمتش " دل بسپار
به او " توکل " کن
و به سمت او ”قدمی بردار"...

[ دوشنبه 16 تیر1393 ] [ 5:30 ] [ سایه ]
تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می دهد نوشیدن قهوه، خطر افسردگی را كاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می دهد نوشیدن قهوه، خطر افسردگی را كاهش می دهد. این مطالعه بر روی 50 هزار و739 زن پرستار در آمریكا انجام شد. نتایج نشان داد پرستارانی كه روزانه 4 فنجان قهوه حاوی كافئین می نوشیدند، 20 درصد كمتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی بودند. همچنین در این مطالعات هیچ ارتباطی بین مصرف قهوه فاقد كافئین و كاهش خطر افسردگی مشاهده نشد. متخصصان دریافتند مصرف دو تا سه فنجان قهوه در روز 15 درصد و مصرف چهار فنجان قهوه در روز تا 20 درصد خطر احتمالی ابتلا به افسردگی را در این زنان كاهش می دهد. شرح این آزمایش ها در نشریه طب داخلی گزارش شده است.
[ جمعه 30 خرداد1393 ] [ 22:30 ] [ سایه ]
درباره وبلاگ

روزگار دو روز است : روزى به سود تو ، و روزى به زيان تو است .
آن روز كه به سود تو است تاخت و تاز مكن . و آن روز كه به زيان تو است صبور و شكيبا باش .
عمرت چه دو صد بود، چه سيصد، چه هزار
زين كهنه سرا، برون برندت ناچار
گر پادشهى ، و گر گداى بازار
اين هر دو به يك نرخ بود آخر كار

امکانات وب